Passar gruppterapi för dig? Vem den hjälper — och vem den inte hjälper

För vem passar gruppterapi?

Gruppterapi lämpar sig särskilt väl för den som vill lära sig mer om sig själv och sina relationer med andra. Den som har ett känslomässigt lidande som den vill arbeta på. Särskilt värdefullt är det för den som värdesätter och känner en längtan efter personlig förändring.

Frågorna som lämpar sig särskilt väl att utforska i en grupp är de som på något sätt har med relationer att göra. Det kan till exempel handla om:

• Ensamhet

• Blyghet

• Svårigheter med närhet

• Att du drar dig undan

• Återkommande konflikter

• Problem med auktoriteter

• Inställsamhet

• Att hantera sin ilska

• Frågor kring beroende/oberoende av andra

• Svårigheter att visa känslor tillsammans med andra

• Inte känna sig kapabel att älska och älskas

• Behov av beundran

Detta blir särskilt angeläget i de stunder då du märker av hur dina relationsmönster upprepas. När du märker hur alla kärleksrelationer avslutas efter några månader. När du hittar en ny vängrupp men återigen märker att du blir tyst och tillbakadragen. Eller när ännu en person försvinner ur ditt liv utan att du får en förklaring.

Det är inte alltid så att de problem vi upplever är synligt relationella från första början. Även om det du söker för är mer diffusa frågor om depression, ångest, allmänt dåligt mående eller kanske att du inte vet alls vad som är fel, så går det ofta med hjälp av samtal förstå hur detta hänger ihop med relationen till oss själva och andra. Ofta finns det en misstanke om att relationer spelar in, åtminstone för delar av svårigheterna.

Det ska också sägas att du inte nödvändigtvis måste ha ett stort lidande eller ett väldefinierat problem att arbeta på. Gruppterapi är i slutändan en sorts mognadsprocess där vi försöker att bli bättre på att hantera relationen till oss själva och till andra. Denna resan har inget slut och ingen fulländning, vilket betyder att det alltid finns möjlighet att fördjupa och berika livet ytterligare.

Gruppterapi är, precis som livet, känslomässigt krävande. Det är därför en stor fördel ifall du har erfarenhet av individuell psykoterapi sedan tidigare. Det är inte ett krav, då vissa kan ta sig an gruppen direkt. Men för många är det hjälpsamt att först förstå sig själv tillsammans med enbart en psykolog eller psykoterapeut innan det går att tillgodogöra sig den mer okontrollerade processen som en gruppterapi innebär. Ifall du är en person som testat andra sätt att arbeta med dig själv tidigare, så finns det stora möjligheter att du också kommer att kunna ta dig an gruppen på ett hjälpsamt sätt.

Grupp i soffa med hund, 1920-tal. Fotograf: Yngve Yngvén (CC-BY)

För vem passar inte gruppterapi?

Det finns några punkter som är värda att tänka igenom ärligt med dig själv innan du överväger gruppterapi som alternativ.

Kan inte komma regelbundet

I individuell psykoterapi är det ingen större fara ifall du skulle missa någon session. Det brukar även gå att hitta en flexibilitet med tiderna ifall du lever med ett oregelbundet schema.

I gruppterapi är det annorlunda. Att missa ett tillfälle är som att missa ett kapitel i en bok. Eftersom alla i gruppen är en del av en gemensam berättelse så får det större konsekvenser att utebli. Givetvis blir alla sjuka och bortresta ibland, men gruppterapi fungerar bara om det i stort går att komma på samma tid regelbundet varje vecka.

Kortsiktigt tänkande

Ifall du börjar i en grupp är det bra om du utgår ifrån att delta en tid. Inte för sakens skull - vi arbetar såklart på att du ska få till de förändringar du önskar så effektivt som möjligt. Men gruppen blir en stark terapeutisk kraft av att arbeta tillsammans över tid och då kan processen skadas av alltför snabba skiftningar i hur gruppen är komponerad.

Det går såklart inte att säga på förhand hur lång tid en terapi tar, men de flesta som börjar i gruppterapin deltar minst ett år och ofta flera. Vissa föredrar korta insatser för att sedan arbeta vidare på egen hand. Detta är såklart helt okej, men då är andra alternativ bättre.

Önskan om råd och tekniker

Det finns de som föredrar att få hjälp i första hand genom att få tips, råd och tekniker att pröva på egen hand hemma. Ifall detta är vad du föredrar så hjälper jag dig gärna vidare till andra arbetssätt som passar bättre för dig.

Gruppterapi är en interaktiv process som kräver ett aktivt deltagande i grupprocessen och att stå ut med att inte alltid ha svar på sina frågor. Jag som gruppledare finns på plats för att göra sessionerna terapeutiskt hjälpsamma, men detta går sällan ut på att ge råd och tips.

Ovilja att dela med sig

Alla som börjar i en gruppterapi känner en viss rädsla inför att dela med sig av sig själva. Det är en naturlig del av att närma sig nya människor på ett djupt sätt. Den rädslan är inte ett hinder, utan en möjlighet till förändring - som jag har skrivit mer om på andra ställen.

Men vissa vet med sig från början att de inte tänker dela med sig. Det står givetvis alla helt fritt att välja, men då det inte möjligt att bli hjälpt av en gruppterapi. Är du däremot rädd, men villig att gå emot din rädsla - då finns det förutsättningar för verklig förändring.

Missbruk och beroende

Ifall du har ett pågående obehandlat beroende av droger eller alkohol så är det viktigt att du får hjälp med detta innan du kan ta dig an annan hjälp. Ett pågående missbruk tenderar att sabotera, främst för dig själv, alla möjligheter till att ta dig an hjälp utifrån. Därför är det viktigt att du börjar med att ta hjälp för detta innan du kan få hjälp med dina andra frågor.

Akut kris

Ifall du befinner dig i en akut kris som nyligen startat p.g.a. yttre omständigheter såsom ett dödsfall, en separation eller liknande, så rekommenderar jag att du först tar hjälp individuellt. Ett akut kristillstånd brukar upplevas så allomfattande att det är svårt att samtidigt vara i en grupprocess och lyssna till andras frågor.

När den mest intensiva krisreaktionen avtagit och övergått i mer hanterbara känslor, är du välkommen att överväga gruppterapi igen. Ifall du är osäker på om detta stämmer för dig eller inte, hör gärna av dig så kan vi prata igenom det tillsammans.

Avslutning

Det är en stor sannolikhet att gruppterapi kan vara hjälpsamt för dig ifall du:

• har en villighet att utforska dig själv och det som händer i ditt möte med andra

• kan dela med dig av dig själv till andra

• vill reflektera psykologiskt kring dig själv och andra

• är villig att ge och få feedback från andra

• kan ta risken det innebär att engagera dig i processen tillsammans med andra

Det viktigaste är i slutändan din egen motivation. Om du känner dig redo för utmaningen att delta i en grupp och kan se hur det skulle kunna vara hjälpsamt för dig, så finns den viktigaste förutsättningen redan på plats. Du är i så fall välkommen att kontakta mig.